Hábitos Saudáveis, Perca Peso!!!

Cinco hábitos para ajudar na perda de peso

Adotar uma alimentação saudável é fundamental para a perda de peso, mas existem outros fatores importantes que ajudam nesse processo. Conheça-os!

É bem provável que você já saiba que para eliminar quilos indesejados deve seguir uma alimentação balanceada rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e carne magra. O mais difícil no processo de emagrecimento, portanto, não é saber o que deve ser consumido, mas sim mudar a rotina, incluindo bons hábitos de organização e planejamento.  Veja as cinco dicas abaixo.

1. Dedicação no preparo das refeições

É possível ter uma alimentação saudável mesmo fazendo refeições fora do lar. Mas quando os pratos são preparados em casa tendem a ter baixa quantidade de calorias, gorduras, sal e açúcar, quando comparado àqueles servidos nos restaurantes. Mas para que isso seja possível, é preciso reservar um tempo na agenda para a compra e o preparo dos alimentos. Uma dica é destinar alguns minutos da semana para a escolha do cardápio e compra dos ingredientes e utilizar o sábado para o preparo. Com o cardápio da semana pronto, basta preparar diversas porções e congelar algumas delas para o consumo da semana.

2. Comer devagar

 

Você sabia que o cérebro demora 20 minutos para entender que o estômago já está cheio?  Se o tempo entre a primeira e a última garfada for próximo a esse, a possibilidade de ingerir além do necessário diminui. Comer devagar não é algo tão difícil de se fazer. Ao mastigar um pouco mais cada porção, o tempo entre as garfadas aumenta, assim como a percepção sobre o sabor e a textura dos alimentos. Além disso, a estômago consegue fazer a digestão mais facilmente.

3. Não pular as refeições

Algumas pessoas passam a manhã em jejum ou optam por comer pouco no café da manhã. O resultado é um almoço exagerado e porções ainda mais generosas no jantar. O café da manhã ajuda a acelerar o metabolismo e estimula as enzimas que queimam gordura, por isso não pode ficar de fora da rotina alimentar.

4. Dormir bem

Alguns estudos associam poucas horas de sono com maior risco de sobrepeso ou obesidade. Isso porque as pessoas que dormem menos de seis horas por noite tendem a comer mais e a ter hábitos alimentares inadequados como o consumo mais frequente de lanches e de alimentos gordurosos e açucarados.

5. De olho na balança

Estudos indicam que pessoas que se pesam mais vezes estão mais propensas a perder peso. Ter uma balança digital e fazer anotações do peso do dia ajuda a acompanhar a evolução da dieta e é um estímulo para se manter distante dos alimentos que devem ser evitados.

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Fonte: Harvard Medical School

Entenda o bruxismo

Conheça as causas do ato de ranger os dentes e evite complicações nos dentes, mandíbula e ouvido

 

O bruxismo se caracteriza pelo ato de ranger ou apertar os dentes durante o sono ou atividades diárias.

 

 

Muitas vezes, o hábito, que pode estar associado ao estresse e a tensão, é inconsciente, ou seja, a pessoa não percebe que o faz várias vezes ao dia.

Além do ranger dos dentes, outros sinais que indicam o bruxismo são dores no músculo da face pela manhã ou final do dia, rachaduras ou desgastes nos dentes; dor, zumbido ou sensação de areia no ouvido; dores de cabeça e pescoço; diminuição da audição e dificuldade para deglutir os alimentos. Nos casos mais graves, o paciente pode perder o dente ou ter problemas na articulação da mandíbula (ATM).

O cirurgião dentista é o profissional que poderá ajudar a encontrar o melhor tratamento para a correção do problema. O uso de placas de mordida, por exemplo, é uma das alternativas. No entanto, compreender as causas do estresse e da tensão pode ajudar o evitar o prolongamento do problema.

Bruxismo infantil

As crianças também podem sofrer com o bruxismo. Geralmente, ele se manifesta durante à noite entre os 6 e 10 anos. O estresse e a ansiedade podem estar por trás do problema. Veja algumas dicas para que os pequenos fiquem mais relaxados e evitem ranger os dentes à noite.

• Durante o dia, mantenha o seu filho com atividades que gastem energia para que ele esteja mais relaxado à noite;
• À noite, diminua a atividade física e mental da criança. Para relaxar ainda mais use técnicas de relaxamento, aromaterapia, banho relaxante ou, simplesmente, conte uma história antes de dormir;
• Se o ranger dos dentes não melhorar após algumas semanas, consulte um dentista para que ele possa diagnosticar a causa do bruxismo e indicar o melhor tratamento.

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Fonte: Hospital Albert Einstein/ Associação Brasileira de Odontologia