Sono durante o dia?

Para tirar o sono durante o dia deve-se investir numa alimentação leve, de 3 em 3 horas, e sempre respeitar o horário de ir dormir. Assim, o organismo habitua-se à liberação de hormônios na corrente sanguínea garantindo um bom estado de alerta durante o dia.

Tomar medicamentos ou consumir alimentos ricos em cafeína e estimulantes, como a coca-cola e o café, também são outras formas de tirar o sono, mas quando o efeito passa, o indivíduo pode sentir ainda mais sono e mais cansado que antes.

Dicas para tirar o sono durante o dia

Algumas dicas úteis para combater o sono durante o dia são:

• Tomar uma xícara de café forte ao acordar e depois do almoço;
• Alimentar-se bem, evitando os pratos muito pesados, que necessitam de mais tempo de digestão e geram sonolência,
• Fazer algum tipo de atividade física, pelo menos 3 vezes por semana;
• Ir dormir sempre no mesmo horário, tendo um sono de qualidade, isto é, dormindo aproximadamente 8 horas seguidas num local confortável,
• Não fumar e não consumir bebidas alcoólicas durante o dia também garantem mais disposição e menos sono durante o dia, e
• Para favorecer o sono durante à noite, pode-se tomar 1 copo de vinho tinto antes de ir dormir.

Médicos alertam que indivíduos que sentem muito sono durante o dia, mesmo dormindo bem durante a noite, devem ser consultados por um médico, pois podem estar doente. Anemia, hipotireoidismo e narcolepsia são algumas doenças que geram muito sono durante o dia e necessitam de tratamento.

Como tirar o sono

Para tirar o sono durante o dia, no trabalho, depois do almoço ou para estudar, uma boa dica é consumir alimentos ou bebidas estimulantes como o café, red bull ou chocolate preto, por exemplo.

Porém, a forma mais eficaz de acabar com o sono durante o dia é dormir o suficiente durante a noite. O tempo de sono ideal é de cerca de 7 a 8 horas por noite, no entanto, se o indivíduo dormir durante 9 horas à noite e, ao acordar, sentir-se renovado e com disposição, é de 9 horas de bom sono que ele precisa.

Desta forma, para tirar o sono durante o dia, ótimas dicas incluem:

1. Ingerir alimentos estimulantes

Para tirar o sono, recomenda-se o consumo de alimentos ou bebidas estimulantes, como por exemplo:

• Café forte;
• Guaraná em pó;
• Red bull;
• Açaí;
• Chocolate preto;
• Chá de gengibre.

Estes alimentos são ricos em cafeína, que é considerada energética, sendo capaz de aumentar a disposição, pois acelera os batimentos cardíacos, melhorando a circulação sanguínea e, como consequência, tira o sono. Porém, seu uso deve ser reduzido ao mínimo, pois, além de favorecer as doenças cardíacas, eles comprometem a absorção do cálcio podendo prejudicar os ossos.

2. Tirar um cochilo rápido

Uma boa dica para quem não consegue dormir o suficiente durante a noite é aproveitar o tempo do almoço para um cochilo rápido e aproveitar as viagens de deslocação para o trabalho para dormir. Apesar de não ser um sono de boa qualidade, este também diminui o risco do indivíduo ficar com sono durante o dia.

Os indivíduos mais propensos a sofrer com o sono durante o dia são os que trabalham por turnos, como os profissionais da área da saúde, policiais, bombeiros e os seguranças. Para estes, aconselha-se que aproveitem para dormir ou descansar sempre que puderem.

Veja como fazer para cochilar da forma correta, sem afetar o sono.

3. Ter bons hábitos de sono

Para ter bons hábitos de sono, aconselha-se que o indivíduo durma cerca de 7 a 8 horas por noite, vá dormir sempre na mesma hora e levante-se sempre na mesma hora. Outras dicas são:

• Evitar ficar na frente do computador e da televisão 2 horas antes de dormir;
• Dormir num quarto silencioso e confortável. Uma boa dica é comprar um tapa-ouvido que se usa para natação e utilizá-lo para dormir, se a vizinhança for muito barulhenta;
• Fazer a última refeição até 1 hora antes de ir se deitar, para evitar a indigestão;
• Evitar ficar pensando em muitas coisas quando for deitar-se, dando preferência a pensamentos calmos e serenos e evitando as preocupações;
• Alimentar-se de forma saudável.

Ficar sempre com sono durante o dia não é um bom sinal, pois significa que o corpo não descansou o suficiente à noite e isto pode causar pequenos acidentes de trabalho ou diminuir o seu rendimento.

Algumas doenças também podem fazer com que o indivíduo sinta sono durante o dia, alguns exemplos são a insônia, síndrome das pernas inquietas, obesidade, apneia do sono, narcolepsia e o sonambulismo. Neste último caso, o ideal é procurar ajuda médica, pois, ao eliminar estas causas, o sono volta a ser reparador e o sintoma de ter sono durante o dia deixa de ser frequente. Saiba quais as 8 doenças que causam cansaço excessivo.

Remédio natural para tirar o sono

Tomar um banho de água fria é um ótimo remédio natural para tirar o sono. Esfregar todo o corpo com uma bucha bem grossa torna este processo ainda mais eficaz.

Por vezes, uma parada de 15 minutos para dormir já é suficiente para restaurar as forças e o nível de alerta necessário para enfrentar o resto do dia ou da noite. Fazer regularmente algum tipo de atividade física melhora o humor e dá mais disposição, sendo este um bom método para afugentar o sono. Ficar muito parado, num ambiente muito calmo, só vai piorar a situação.

Remédio caseiro para tirar o sono

Um ótimo remédio caseiro para tirar o sono é o chá de gengibre.

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de gengibre picado
• 1 xícara de água

Modo de preparo:

Coloque a água numa panela e coloque o gengibre, deixando-o ferver por, aproximadamente, 10 minutos. Tape, deixe esfriar, coe e adoce a gosto. Beba logo a seguir.

Remédios para tirar o sono

Existem, ainda, remédios não sujeitos à receita médica, que podem ser comprados em farmácias ou drogarias e que ajudam a tirar o sono, como as cápsulas de guaraná em pó. Porém, se o indivíduo estiver sempre cansado e com sono, mesmo que durma 8 horas por noite, ele deve ir a uma consulta médica, para uma avaliação da saúde, pois pode sofrer de anemia ou de pressão baixa, por exemplo.

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